In-perfect

Вдох силы

In-perfect

Вдох силы

Дыхательные практики, которые помогут прийти в тонус, набраться энергии и привести мысли в порядок

Почему, когда ты злишься, дыхание становится резким, «коротким», неровным? А когда влюблен, кажется, будто дышишь животом? Если взволнован, дыхание будто перемещается в горло и там тихонько вздрагивает?
Просто наше эмоциональное состояние проявляется и в том, как мы делаем вдохи и выдохи.
Но есть и обратная зависимость — стоит наладить дыхание, улучшается настроение. Кстати, на здоровье это тоже позитивно влияет, а еще помогает сконцентрироваться на задачах и сохранять спокойствие.

Хочешь научиться работать с дыханием? Выбирай любую из практик и применяй ее на практике.
30 вдохов силы

Общая оздоровительная техника, помогает регулировать дыхание и привести организм в тонус. А еще, говорят, способствует похудению.

Для начала просто подыши в привычном темпе. А потом проверни следующее:
  • Сделай максимально глубокий вдох через рот, такой, чтобы лёгкие полностью наполнились, а живот надулся, затем мощно и коротко выдохни через рот, будто надуваешь воздушный шар. Выполни 30 вдохов и выдохов. Во время дыхания почувствуешь легкое напряжение. Если оно усиливается и появляется тошнота, заканчивай. Это упражнение подходит не всем, не расстраивайся.
  • Если все в порядке, после 30-го выдоха задержи дыхание так долго, как сможешь.
  • Глубоко выдохни и задержи дыхание на 15 секунд.
Выполняй технику один раз в день, желательно с утра, до завтрака.
Дыхание по квадрату

Поможет снять тревожность, быстро расслабиться

Найди глазами прямоугольный предмет: окно, шкаф, дверь, рисунок в статье на экране монитора, и выполни следующее. Посмотри в верхний левый угол и вдохни, считая при этом до четырех. Теперь переведи взгляд на верхний правый угол и задержи дыхание, считая до четырех. Переведи дыхание в нижний правый угол и выдохни, считая до четырех. Переведи взгляд в нижний левый угол и спокойно произнеси: «я полностью расслабился и улыбнулся». И да, не забудь и правда улыбнуться. Можешь повторить упражнение, но как правило, одного «квадрата» для нормализации состояния достаточно.
Метод «бумажного пакета»

Поможет быстро успокоиться, справиться с паническими состояниями

Возьми бумажный пакет, приложи его к лицу так, чтобы он закрывал рот и нос. Медленно подыши в него. Следи за тем, как пакет расширяется и затем сжимается. Сфокусируйся на дыхании и на наблюдении за пакетом. Дыши в него до тех пор, пока острое состояние не пройдет. В дальнейшем можешь уже выполнять простой вариант, без пакета, вдыхая и выдыхая в ладошки, сложенные лодочкой. У техники есть вполне логичное обоснование: в процессе восстанавливается газовый баланс в крови и паника, вызванная избытком кислорода, проходит.
Дыхательная практика благодарности

Поможет зарядиться позитивной энергией, успокоить мысли, запрограммировать себя на положительный исход любых дел

Сядь в максимально удобную позу. Быстро и энергично потри ладонями друг об друга, чтобы руки стали теплыми. Приложи правую ладонь к груди в районе сердца, левую — ко лбу. Сделай максимально глубокий вдох — затем, выдох. Представь, по отношению к кому или чему ты сегодня испытываешь благодарность. Продолжай размеренно дышать. Почувствуй, как приятное тепло разливается под правой, а затем под левой рукой. Как постепенно энергия благодарности распространяется эфиром по каждой клеточке. Как тепло рук становится еще сильнее. Заканчивай тогда, когда почувствуешь наполненность.
Сам прочитал - поделись с друзьями:
Хотите узнать про себя больше? Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Также мы активно ведем свои социальные сети, где вы найдете множество интересных практик на разные случаи жизни - Instagram, Facebook или Vkontakte
Made on
Tilda