Как научиться медитировать
Как научиться медитировать ?
В этой статье ты найдешь практические рекомендации для расслабления тела и замедления мыслей. На то, чтобы выполнить упражнения, тебе понадобится от 5 до 20 минут
Скажи, что вообще приходит тебе в голову при слове «медитация». Умудренные опытом старцы высоко в горах, сухопарые индусы в недельной випассане или обычный человек на типичной домашней кухне? Нет необходимости проходить какие-то специальные курсы по работе с энергией или изучать работу всех чакр и тонких тел. Для медитации нужны только ты, немного свободного времени и пространства. В первое время, возможно, тебе будет легче погружаться в себя в полной тишине. Но со временем ты сможешь глубоко расслабляться при любых внешних звуках. Будь то кот, шуршащий пакетом, или гул машин за окном.
Итак, первое с чего стоит начать: все-таки закрыть окна и кота в другой комнате. Выключить звук на телефоне, домофоне и компьютере. Если ты находишься за городом, где красиво поют птицы и слышен плеск воды, можно оставить рамы открытыми. Если нет и хочется заполучить приятное музыкальное сопровождение, включи звуки природы фоном. Заведи таймер. Для начала на пять минут. Сядь в удобное положение и закрой глаза. Медленно сделай глубокий приятный вдох и такой же медленный, легкий выдох. В общем-то это вся премудрость. Сухопарые индусы восторженно кивают головой, а умудренные старцы охотно поддакивают им в ответ. Вся фишка теперь в том, чтобы просидеть в одной позе и продолжить дышать всего пять минут. Которые поначалу будут казаться бесконечными. В голове начнут крутиться разные мысли, от списка дел на ближайшие 15 лет, до детального разбора прошлой серии любимого сериала. Ничего страшного. Пусть в голове будут эти образы. Представь, как они проходят сквозь тебя и отправляются дальше. А ты – дыши. Вдох-выдох. Мысленно проговаривай про себя: вдох-выдох. И еще: вдох-выдох.
Когда закончатся первые пять минут, ты будешь героем в своих глазах, никак не меньше. Порадуй себя чем-нибудь приятным, а завтра – снова садись в практику. Как только почувствуешь, что пяти минут не хватает и хочется еще немного посидеть, продлить это невесомое состояние тела – добавляй минутки в таймер. 6 минут, 8, 10.
Через месяц ты сможешь расслабляться в любой обстановке и гораздо проще реагировать на любые стрессовые ситуации. Самое время переходить к другому виду медитации!
Создавать тишину уже не обязательно, но если хочется – сделай это. Поставь таймер, зажги свечу и сядь напротив. Глядя на пламя, сделай ровный глубокий вдох и медленный выдох. В общем-то, это, опять же, вся премудрость. До сигнала таймера смотри на огонь и дыши.
Первое время с открытыми глазами будет непросто достичь легкого телесного ощущения, но уже через некоторое время ты поймаешь его. Можно смотреть как на свечу, так и на озерную гладь, морские волны или струю из-под крана. Хотя, если вода у тебя по счетчикам, расслабиться вряд ли выйдет. Тогда уж лучше медитировать со свечой
Ты можешь оставить практику с открытыми глазами, выбрать для себя с закрытыми или совмещать их одновременно: в любом случае результат не заставит себя ждать. Через какое-то время ты почувствуешь первые изменения в своем эмоциональном состоянии. Уменьшится раздражение, улучшится сон и качество кожи. Редакция In-Perfect опробовала крутой эффект от таких практик, и поэтому на личном опыте рекомендует применить их и тебе!
Made on
Tilda