In-perfect

Как есть, а не заедать
Часть 1

#тело
«Поскользнулся, упал, потерял сознание. Очнулся - в руках две котлеты и мороженое. Уж лучше бы гипс...»
Расхожие анекдоты на тему похудения и невменяемых срывов совсем не смешны, потому что весьма правдивы. Наверняка вам знаком триста один способ сбросить вес на всяких разных диетах. Выпить литр кефира и сжевать два зубчика чеснока. Или выпить чеснок и сжевать кефир — суть от этого не изменится. Как, впрочем, и вес. Можно до десятого колена прошерстить привычки питания или подружиться с тренажером — желанные сантиметры останутся в мечтах, а мозг будет довольно потирать потные ладошки.
Так происходит, потому что начинать работу с телом надо гораздо выше - с головы. Помните, в прошлых статьях мы рассказывали, что наш мозг — самый лучший друг и защитник? Возможно вы сейчас удивитесь, но ему и невдомек вся эта шумиха насчет набранных килограммов и попыток отправить их за борт. Мозг решает более важные задачи. Например, закрывает потребности в эмоциях всеми доступными способами. Когда нам не хватает радости, заботы и теплых обнимашек, рука привычно тянется к свеженькому круассанчику с шоколадом. Когда на работе после выплаты премии за удвоенные показатели коллеги хмурятся и фыркают, вместо поздравлений и похвалы, — пальцы уже шелестят оберткой шоколадки. Когда генеральная уборка завершилась в два раза быстрее и все при этом остались живы, — нос уже вдыхает аромат сочных и хрустящих чебуреков.
Заедать свои чувства, вместо того, чтобы их осознавать, понимать, признавать и проживать — прямая дорога к перееданию и нежеланным цифрам на весах.
В первую очередь, важно начать прислушиваться к себе. Мало кого в детстве учили это делать. «Пока всё не съешь, гулять не пойдешь»; «Ложечку за маму, ложечку за папу»; «Молодец, возьми с полки конфетку». Знакомые фразы? Не спешите осуждать и обвинять старшее поколение, у них были на то свои причины и мы, в In-Perfect, обязательно будем о них говорить. Но сейчас запомните одну вещь — вы уже давно выросли и можете изменить привычные реакции прямо сейчас.
Не нужно заедать свои чувства
Попробуйте осознать, чего именно вам не хватает:

- радости;

- внимания;

- заботы;

- безопасности;

- устойчивости;

- концентрации.
Как только найдете чувство, которое действительно хочет ваше тело, запишите его. Подумайте, а как иначе можно испытать это, вне контекста приема пищи? Если это «радость», то возможно, прыжки на батуте подарят гораздо больше эмоций, чем эклерчик? Если «забота», то вероятно, виноградное обертывание для тела будет полезнее, чем вкусные конфетки?
Затем ответьте на несколько вопросов и почувствуйте, как вам это откликается?
- Вы многое отдаете близким, не получая ничего взамен? Есть ли ощущение, что вы растрачиваете себя?

- Вам часто бывает тревожно, вы испытываете необъяснимое внутреннее волнение?

- Вам не хватает куража, удовольствий, возбуждения, яркости?

- Кажутся ли дни серыми и скучными?

- Вы себя в чем-то чересчур ограничиваете? Или наоборот, всегда идете на поводу у своих желаний?
Важно быть с самим собой честным, задавая себе правильные вопросы
Глубоко выдохните, если ответов «да» больше одного, берите на заметку следующие действия: для начала понаблюдайте за собой несколько дней. С какими мыслями вы идете к холодильнику? Заведите себе блокнот и старайтесь записывать в него не калорийность съеденной морковки, а что было у вас в голове, когда вы решили похрустеть сладким овощем? А за пару минут до этого? За час?
Возможно, вам было грустно, холодно, одиноко, тоскливо? Или хотелось, чтобы кто-то поддержал или утешил? Может, незадолго до этого был неприятный разговор или какое-то загрузившее вас событие? Записывайте все, что придет в голову, до последней мысли.
Следующим шагом будет знакомство с чувством голода. Да-да. Истинного, физиологического голода. Для этого постарайтесь легко поужинать за пару часов до сна, а перед завтраком внимательно прислушайтесь к себе. Закройте глаза и почувствуйте свое тело. Кружится голова и сосет под ложечкой? Живот недовольно бурчит, а в глазах вдруг мелькают жареные куриные крылышки? Запомните это чувство и всякий раз, когда появится желание срочно съесть что-то вкусненькое, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и воскресите в памяти его. Голод. Это действительно он? Значит, добро пожаловать вкусной и аппетитной пище. На этом этапе есть хочется меньше, чем раньше, а здоровой и полезной пищи становится всё больше на вашем столе.
Вы удивитесь тому, какой объем еды вам требуется на самом деле.
Но бывает так, что чувства проживаются, эмоции позволяются, в рационе нет жирненьких и вкусных пельмешек, а вес все растет и растет. Что делать в этом случае мы поговорим в следующей статье. Оставайтесь с нами!
Сам прочитал - поделись с друзьями:
Хотите узнать про себя больше? Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Также мы активно ведем свои социальные сети, где вы найдете множество интересных практик на разные случаи жизни - Instagram, Facebook или Vkontakte
Made on
Tilda