In-perfect

Что делать с тревогой? 3 самые действенные практики

In-perfect

Что делать с тревогой? 3 самые действенные практики

Тревога! Тревога! Волк унес зайчат...

Всем вокруг кажется, что у тебя отличная жизнь, но ты почему-то счастливой себя не чувствуешь? Не можешь уснуть по ночам и тревожишься неизвестно почему? Расскажем, почему так происходит и что со всем этим делать.

Беспричинное чувство тревоги может возникать из-за негативного события, которое произошло 6-8 месяцев назад. Ты уже давно его пережила, вернулась к нормальной жизни, но психика еще не успокоилась. На уровне бессознательного она перерабатывает не до конца прожитые эмоции и фоном "выдает" тревогу.

Еще возможные причины — хронический стресс, просмотр негативных новостей или всеобщая паника вокруг. В любом случае, жизнь с такой неприятной "соседкой" доставляет мало удовольствия. Что избавиться от тревоги, попробуй применить эти три простых способа:

Начни записывать мысли на бумагу

Не гони их от себя прочь — тем самым ты от них не избавляешься, а просто заталкиваешь поглубже. Овчинка выделки не стоит. Сколько не прячь пыль под коврик, свежее от этого в комнате не станет. Как только понимаешь, что «вот, опять накатило», возьми лист бумаги и запиши абсолютно все, что приходит в голову. Даже если хочется писать одно и то же, последуй за своей рукой и не прерывай процесс, пока не захочется.

Прогуляйся

Знаешь, почему некоторые люди заедают стресс? Жевание — действие монотонное, а когда мы делаем одно и то же, успокаиваемся. Поэтому, если рука сама тянется к еде во время тревоги, собирайся и выходи гулять. Ходьба — такой же монотонный процесс, который помогает вернуть контроль над происходящим и привести мысли в порядок.

Дыши

Мы редко обращаем внимание на дыхание. А зря. Из-за этого мы дышим поверхностно, в мозг не поступает достаточное количество кислорода.

В момент тревоги начни наблюдать за собой и чувствовать, как прохладный воздух входит в нос, а выходит уже теплым. Постарайся расслабить живот и подыши нижней частью диафрагмы. Полностью сконцентрируйся на этом процессе. Уже через 1-3 минуты ты почувствуешь себя гораздо спокойнее.
Хочешь избавиться от тревоги? 3а 8 дней узнай, как начать жить в свое удовольствие и освободить огромное количество энергии для достижения целей.

Регистрируйся на курс "Управляй своей тревогой", проходи обучение в Telegram-боте. С помощью нашего курса ты:
- станешь спокойной и расслабленной
- нормализуешь сон
- перестанешь зацикливаться на прошлом и тревожиться за будущее.

Переходи по ссылке и выбирай подходящий тариф обучения.
МЕДИТАЦИИ In-Perfect
Это самый простой и доступный способ улучшить свое физическое и психологическое здоровье. Регулярные практики уже в ближайшее время помогут тебе улучшить качество своей жизни
КАК РАЗВИВАТЬСЯ С In-Perfect
Пробуй уже сейчас менять свою жизнь к лучшему вместе с нами — бесплатно, доступно, интересно. Присоединяйся к нам в соцсетях. Там мы рассказываем просто о сложном и важном, поддерживаем, даем ответы на интересующие тебя вопросы, делимся полезным, проводим эфиры с приглашенными экспертами, подбираем мощные практики. Давай дружить!
Made on
Tilda