In-perfect

Без паники! Как справиться с панической атакой без магии и смс

In-perfect

Без паники! Как справиться с панической атакой без магии и смс

Паническая атака — это сильный страх без видимой для тебя угрозы. Когда ни с того ни с сего ты вдруг ощущаешь сильное беспокойство, а сердце начинает бешено колотиться. Она может настигнуть тебя в любой момент и в любом месте: утром и вечером, в метро, на улице и даже в кино. Всего за 1,5 минуты узнай, как справиться с этим состоянием самостоятельно.

Дыши

Сделай медленный выдох ртом и представь, как будто надуваешь животом воздушный шарик. Неторопливо делай длинные вдохи носом и выдохи ртом, оставляя грудную клетку неподвижной.

Заземлись через стопы

Ощути твердость почвы, на которой стоишь. И если есть возможность, почувствуй ее тепло или холод.

Переключи внимание на свою мечту


Во всех красках и мельчайших подробностях представь свое самое сокровенное желание. Все внимание уйдет на эту картинку и приступ паники снизится.

Возобнови контакт с телом

Энергично разотри уши, кончики пальцев, запястья и щиколотки. Чтобы вернуть контакт с реальностью, ощути положение своего тела в пространстве. И обними себя за плечи. Попробуй остаться в таком положении .

Постарайся представить свой страх прямо в этот момент

Какого он размера, цвета, температуры? Что он хочет тебе сказать? Возможно, у тебя получится визуализировать, как ты с ним справляешься, или тебе на помощь приходит волшебный дракон на пару с доктором Хаусом.

Переключи внимание на окружающую среду и вообрази себя диктором


Методично перечисляя вслух, что сейчас происходит вокруг тебя. Например, малыш гуляет с собой, бежит серая кошка, сосед выносит мусор, а в небе летит вертолет.
Важно знать, что если такое состояние пустить на самотек, ничем хорошим это не закончится. Во-первых, при полном бездействии, такие приступы будут нарастать и увеличиваться. Сначала они могут быть мимолетными и проходить через 30 минут, но позже будут появляться все чаще и длиться дольше.

Во-вторых, начнет ухудшаться физическое и психическое состояние. Под прямой угрозой работа сердца, органов дыхания и психики. В-третьих, есть большой риск получить серьезное расстройство психики, лечить которое будет уже гораздо тяжелей. Поэтому, как только почувствовал приступ паники, начинай действовать незамедлительно.
Хочешь избавиться от тревоги? 3а 8 дней узнай, как начать жить в свое удовольствие и освободить огромное количество энергии для достижения целей.

Регистрируйся на курс "Управляй своей тревогой", проходи обучение в Telegram-боте. С помощью нашего курса ты:
- станешь спокойной и расслабленной
- нормализуешь сон
- перестанешь зацикливаться на прошлом и тревожиться за будущее.

Переходи по ссылке и выбирай подходящий тариф обучения.
МЕДИТАЦИИ In-Perfect
Это самый простой и доступный способ улучшить свое физическое и психологическое здоровье. Регулярные практики уже в ближайшее время помогут тебе улучшить качество своей жизни
КАК РАЗВИВАТЬСЯ С In-Perfect
Пробуй уже сейчас менять свою жизнь к лучшему вместе с нами — бесплатно, доступно, интересно. Присоединяйся к нам в соцсетях. Там мы рассказываем просто о сложном и важном, поддерживаем, даем ответы на интересующие тебя вопросы, делимся полезным, проводим эфиры с приглашенными экспертами, подбираем мощные практики. Давай дружить!
Made on
Tilda