In-perfect

10 правил начинающего бегуна

In-perfect

10 правил начинающего бегуна

«Ну подумаешь, что в этом сложного? Напялил кроссовки и беги!» — думают многие новички и достают с антресолей дачные тапочки. Раз ты читаешь эту статью, то догадался, что так делать не надо. Ниже ты узнаешь, как начать бегать «по ГОСТу», и это не займет у тебя больше трех минут.
Выбери правильные кроссовки

Для бега не подойдут кеды, в которых ты привык выезжать на природу. В первую очередь, выбор обуви зависит от того, где ты собрался бегать.
Для бега по асфальту выбирай кроссовки с максимальной амортизацией. Они помогут избежать травм с коленями. Для леса идеально подойдет обувь с жесткой колодкой и дополнительной защитой мыска. Также обрати внимание на шнурки, они должны быть прочными.
Для зала отличным вариантом станут модели из прочного, но тонкого и дышащего материала. Желательно, чтобы на них отсутствовали швы.
Разомнись

Срываться с места в карьер — не лучшая затея, как для новичка, так и для профессионала. Можно получить травму или потянуть мышцы. Дабы такого не произошло, обязательно разомнись перед пробежкой. Можно поприседать, сделать махи руками и ногами, 10-15 прыжков на месте.
Не торопись

Если за тобой не бежит разъяренная собака и ты не опаздываешь на поезд, не стоит бежать слишком быстро. Иначе ты растратишь все силы и выдохнешься.
Выбери удобный и комфортный темп.
Чувствуешь усталость? Замедлись.
Увеличивай дистанцию постепенно

Мы знаем, что ты веришь в себя на все 150%. Но даже профессиональные марафонцы начинали с малого. Не ставь себе цель пробежать сразу 10 километров, начинай с 1-2 и постепенно увеличивай дистанцию. Например, на 10% каждую неделю.
Начинай постепенно
Возьми с собой воду

И пей всякий раз, когда испытываешь жажду. Это спасет от обезвоживания, а также поможет разогнать метаболизм. Если не любишь простую воду, добавь в нее лимон или имбирь и помни, что вода расщепляет жирок.
И друга тоже не забудь

Бегать вдвоем намного лучше, чем в одиночку. Можно подкалывать друг друга, снимать на телефон и весело провести время даже в плохую погоду.
С друзьями веселее
Питайся правильно (хотя бы иногда)

Правильное питание это не только курица, лист салат и гречка. Тебе не нужно отказываться от любимых роллов и бургеров.
Просто постарайся разнообразить меню.
Включи в рацион больше овощей и фруктов, рыбы и круп. Твое тело отблагодарит тебя легкостью по утрам.
Высыпайся

Здоровый сон не заменит ничто. Если собрался бежать, не стоит жертвовать сном даже ради новых серий любимого сериала. Постарайся лечь пораньше и поспать на полчаса дольше обычного.
Для прекрасной формы
Устраивай легкие дни

Для прекрасной формы не обязательно каждый день пробегать по 10-15 километров. Главное — получать удовольствие от процесса. В некоторые дни позволяй себе расслабиться и пробежать на 20-30% меньше обычного.
Делай заминку

Если не хочешь превратиться в дерево, старайся выполнять легкие упражнения на растяжку после каждой тренировки. Они помогут расслабить мышцы.
Ну и главное — помни, ради чего все это затевается. Не во имя того, чтобы истязать себя, а наоборот — чтобы лучше чувствовать свое тело, заботиться о нем и любить себя каждую минуту и на любом километре своего движения по дороге жизни.
Сам прочитал - поделись с друзьями:
Хотите узнать про себя больше? Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Также мы активно ведем свои социальные сети, где вы найдете множество интересных практик на разные случаи жизни - Instagram, Facebook или Vkontakte
Made on
Tilda